想减肥,该怎样吃和运动呢?
时间:2022/07/12 17:45:37 编辑:
想减肥,该怎样吃和运动呢?能躺着绝不坐着,能坐着绝不站着。知道会胖,却怎么也管不住嘴。胡吃海喝,久坐不动攒下的肉,是不是再也藏不住了?是不是还在摸摸肥肉安慰自己:饿几顿,多跑几圈肥肉就没了?根本没这么简单!!!一错误的方式,可能会变得更胖在减肥之前我们需要知道,人体的体重包含骨骼、肌肉、水、脂肪等物质的总和。除了骨骼几乎不变之外,其它三种变量都能对体重产生很大的影响。健康的减重减肥方式,其实是:减少脂肪,增加肌肉。BMI是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一如果采用不科学的减肥减重方式,不仅起不到减肥效果,还有可能变得更胖。1、节食减肥饥饿减肥时,人体的营养供应是不足的,身体在分解脂肪前,会先分解肌肉。而身体中肌肉的量,和基础代谢是直接相关的。换句话说:身体肌肉少了,基础代谢率就必然下降。你做什么事情都比以前消耗得更少,那么吃同样的东西时,就更容易变胖。所以,用少吃、节食来减肥,是伪命题。2、不正常饮食,只吃水果或低热量产品减肥确实需要控制总能量的摄入。但有些人一日三餐不正常吃,只吃麦片、水果、蔬菜等低热量产品。这会导致身体摄入营养不均衡,抵抗力下降等。例如,蛋白质摄入严重不足;果汁和水果中的糖类含量高,还会让你更胖。而且有些营养素,像维生素D、铁、维生素B1、膳食纤维,很多人即使是正常三餐,都有可能摄入不够,更何况是不正常饮食呢?3、拼命运动,营养补充没跟上有一点常常被忽视:如运动量越大,身体需要的营养素补充应该是越多。减少饮食营养摄入,还拼命运动,加大消耗这种减肥方式,确实能够快速瘦下来。但是在减肥成功之前,人可能就垮了,营养不良、头晕眼花、贫血、低血糖二这么吃,运动少也能减肥我们都知道,减肥的终极奥义不过是:管住嘴,迈开腿。在减肥这件事上,管住嘴的意义,可比迈开腿大多了。但是也要讲究科学性,减肥期间,每天一般少吃200~300千卡就好。在这个基础上,还可以试着改变饮食结构,三餐比例。42891599473528771左:减肥三餐比例右:错误三餐比例保证饮食的营养均衡、充足也很关键,有必要可以服用一些符合维生素矿物质片,或者吃一些高蛋白的代餐食品。重油食物和糖要少吃,大家可以参考下图的金字塔。想要体型更加优美,可以再辅以适量的运动。一般来说,一周37次的有氧运动和23次的无氧运动是比较好的运动方式。目前网上有很多专业的健身软件,大家可以根据自己的情况制定计划。
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